염증 수치가 높아지면 나타나는 증상과 염증 수치 낮추는 음식 및 생활 습관.

신체의 염증 수치가 높아지면 피로를 비롯한 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 

충분히 많은 시간을 이용하여 휴식을 취한 후에도 놀라울 정도로 피곤하거나 졸리게 되며 피로가 쉽게 풀리지 않습니다.

 관절의 통증, 뻣뻣함 또는 부기가 생기며, 이는 일상 생활에서 큰 영향을 줄 수 있습니다. 

극심한 경우 근육의 통증, 불편함 또는 심각한 통증을 느끼는데, 이는 특정 부위에 일반화되거나 국한될 수 있습니다. 

발열 염증이나 감염에 대한 신체의 자연적인 반응인 미열 또는 발열이 발생합니다. 

 피부에 트러블이 생기며, 염증에 의해 악화될 수 있는 가려움증, 발진 또는 습진과 유사한 피부 문제가 발생합니다. 

소화기 팽만감, 가스, 복통, 설사 또는 변비와 유사한 소화기 문제를 전달하는 문제로 위장의 염증과 연관될 수 있습니다. 

체내 염증으로 인해 동반 되는 두통이 자주 나타나며,

급격한 감정 변화, 불안 또는 우울증을 경험하며 이는 뇌에 영향을 미치는 염증으로 알 수 있습니다. 

염증이 이러한 상태를 복잡하게 만들 수 있으므로 관절염, 천식, 당뇨병 또는 심혈관 질환과 유사한 습관성 질환의 악화 증상을 야기하는

습관성 질환입니다. 이러한 증상은 유연성이 다양할 수 있으며 다양한 초기 건강 문제를 반영할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 우리 몸에 염증 증상이 우려되는 경우 빠른 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

오메가-3를 꾸준히 복용하고 있어요.

체내 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 음식

 연어, 고등어, 정어리, 송어와 유사한 지방 생선에는 항염증 성분이 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 

최적의 건강상의 이점을 위해 최소한 일주일에 두 번 식사시 생선을 식단에 포함시키는 것을 추천합니다.

 

딸기, 블루베리, 블랙베리와 같은 베리에는 항산화제가 함유되어 있어 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 신선한 베리를 간식으로 뿌리거나 스무디, 요거트, 오트밀에 첨가하여 영양을 보충하세요. 

블루베리는 아침 공복에 먹어도 좋은 슈퍼푸드 입니다.

 

시금치, 케일과 유사한 잎이 많은 식물에는 항염증 물질을 함유한 비타민, 미네랄 및 식물 영양소가 풍부합니다. 

샐러드, 샌드위치 또는 볶음 요리에 다양하고 무성한 채소를 포함시켜 맛과 건강을 동시에 챙기세요.

 

 견과류 및 씨앗 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨와 같은 견과류와 씨앗은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방, 섬유질 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 혼합 견과류나 씨앗을 뿌려 간식으로 먹거나 샐러드, 요거트, 오트밀 위에 뿌려 아삭함과 영양을 더해보세요. 

 

 

이러한 항염증 식품을 식단에 포함시키면 신체 염증 수치를 낮추며 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

매일 낮은 염증 수치를 유지하고자 한다면 과일, 야채, 통곡물, 여분의 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단으로 건강을 유지하세요.

 

 

 

 

신체의 염증 수치를 낮추려면  건강한 생활 습관이 중요합니다. 

차 마시며 명상하기. 집에서 혼자 있을때 1년에 한번만 이렇게 셋팅합니다.

 

규칙적인 운동. 

일주일 중 거의 매일 30회 이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 근력 운동과 같은 규칙적인 신체 활동을 하십시오. 

운동은 염증을 감소시키고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 

 

스트레스 관리.

  습관적인 스트레스가 염증에 기여할 수 있으므로 명상, 심호흡 운동, 요가, 유산소 운동을 통해 스트레스를 관리 해주어야 합니다.  

 

충분한 수면. 

매일 밤 충분히 질 높은 수면을 취하는 것을 우선시하고 성인의 경우 7~9시간을 목표로 하십시오. 

수면의 질이 나쁘거나 수면이 부족하면 염증 및 기타 건강 문제로 이어 질 가능성이 증가합니다. 

 

 체중 유지. 

균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하도록 노력하십시오. 

과도한 체중, 특히 내장 지방은 염증을 유발하고 습관성 질환의 위협을 증가시킬 수 있습니다. 

 

식당에서 탄사음료 대신 물을 시켜 마십니다. 사실, 물도 미지근한 물이 좋죠.

 

충분한 수분 보충.

하루 종일 물을 충분히 마셔 체내 수분을 유지하세요. 

체질에 따라 수분 보충의 양은 다르지만, 수분 흡수가 부족하게 되면 건강 문제를 더욱 악화 시킬 수 있습니다. 

 

금주 및 금연. 

알코올 섭취와 흡연을 최대한 줄이세요. 둘 다 염증을 증가시키고 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

가공 식품을 제한.

 첨가된 설탕, 건강에 해로운 지방, 인공 성분이 많이 함유된 재사용 및 포장 식품의 섭취를 최소화하세요. 

이러한 식품은 염증 및 각종 암 유발을 일으킬 수 있습니다.

 

이미 모두가 알고 있는 건강 상식이지만, 실천이 어렵습니다.

건강은 건강할때 지켜야 하며, 건강을 잃었을때는 절대적으로 예전으로 원상 복구 시킬 수 없다는 점을

꼭 인지하시고 조금씩이라도 운동 하는 습관부터 길러주세요.  

이러한 건강한 생활 습관을 지지함으로써 신체의 염증 수치를 낮추고 염증과 관련된 습관성 질환의 위협을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.