해외에서도 인정한 건강을 위한 8가지 영양 식품_의사 권장 사항

우선 본 글은 지극히 개인적인 견해이며, 개인의 체질에 따라 달라질 수 있으니 참조만 부탁드립니다. 

 

인간의 최종 목표는 과연 무엇일까? 부를 축적하는 부자 또는 명예를 위해 업적을 남기는 위인일까? 

곰곰히 생각해 보면 개인의 목적을 위해서는 건강이 뒷받침되어야 무엇이라도 성공시킬 수 있습니다. 

그렇기에 매일 꾸준히 건강과 웰빙에 기여할 수 있는 몇 가지 영양 식품을 추천하겠습니다. 

 

1.시금치,케일

밭에서 따온 시금치.

 

시금치 그리고 케일에는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하며, 블루베리, 딸기와 유사한 베리류에는 취약한 기능을 강화하고 뇌 건강을 촉진하며 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다.

 

시금치 먹는 방법 추천.

1.) 시금치 샐러드_신선한 시금치로 샐러드를 만드어 드세요. 흐르는 물에 깨끗이 씻은 시금치 잎을 토마토, 오이, 피망과 같은 다른 야채와 함께 드셔보세요.

2.) 발란스를 위해 닭고기 또는 두부 같은 단백질을 추가하세요.

3.) 계란 요리_오믈렛 또는 스크램블 에그와 같은 계란 요리에 시금치를 추가하시면 발란스도 맞으며 맛있고 영양가 있는 아침 식사가 됩니다. 팁으로 약간의 마늘과 양파를 곁들여 시금치를 함께 볶아주세요.

 

2. 생선 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선.

네이버에서 판매하는 제품 사진 인용.

오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강, 뇌 기능 및 체내 염증 감소에 필수적입니다. 건강한 지방, 단백질, 섬유질 및 필수 영양소가 풍부하며 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 

 

1.) 고등어구이_소금 간을적당히 하여 오븐으로 조리 하여 냄새도 줄이며 현미 밥과 함께 식사하시면 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 정제된 곡물 대신 현미, 귀리, 보리.(통곡물) 

뚱스님 블러그 참조.

통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하며 혈당 상황을 조절하고 소화를 개선하며 습관성 질환의 위협을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 흰쌀의 경우 급격히 혈당을 올리기에 처음부터 현미밥이 부담스럽다면, 흰쌀과 현미를 5;5로 섞어 드시면 좋습니다.

 

4. 단백질이 풍부한 플레인, 저지방 또는 그릭 요구르트. 

프로바이오틱스는 장 건강을 촉진하고, 칼슘은 뼈 건강을 지원하며, 단백질은 신체의 냅킨 생성 및 복구를 돕습니다. 

 

5. 콩.

밭의 고기라 불리우는 콩. 콩에는 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이며 콜레스테롤 상황을 낮추고 혈당 상황을 조절하며 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

6. 피망, 당근, 토마토, 브로콜리.

비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하고 습관적인 질환을 예방하고 전반적인 건강에  도움이 됩니다. 

 

7. 올리브 오일. 

파란우주님 블로그 사진 참조.

단일 불포화 지방과 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

8. 녹차

녹차에는 신진대사를 촉진하고 뇌 기능을 완벽하게 하며 특정 암의 위험을 줄이는 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하므로 정기적으로 마시십시오. 

 

 

이러한 영양 식품을 식단에 꾸준히 포함시키면 전반적인 건강을 증진하고 취약한 신체부위를 향상해 습관성 질환의

위협 노출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

재사용되는 음식과 첨가된 설탕을 제한하고, 최적의 건강을 위해 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.

 

건강한 식단과 꾸준한 운동은 당장의 건강에는 크게 영향이 없다고 느낄 수 있으나, 

향후 1년 뒤에는 본인이 느낄 수 있을 정도로 건강함을 유지하며, 10년 뒤에는

본인의 삶의 질이 달라짐을 명백히 느낄 수 있을 겁니다. 

실천이 중요합니다. 

 

가장 중요한 것은, 몸에 좋지 않은 술, 담배 그리고 설탕이 과다한 제품을

적게 먹고, 과도한 운동보다는 적당한 운동을 매일 하는 것이 최고이자 최선입니다.