빈혈은 왜 생기며 어떤 영양제를 먹어야 할까요?

우리는 살다 보면 예상치 못하는 신체적 현상에 대해 느끼게 됩니다. 특히 갑작스러운 현기증과 어지러움은 우리 신체 내 다양한 잠재적 원인으로 인해 발생하는 초기 증상이 될 수 있습니다. 갑작스러운 현기증의 원인과 이를 예방하는데 도움이 될 수 있는 예방법에 대해 살펴보겠습니다.

갑작스러운 현기증의 가능한 원인 중 하나는 신체가 섭취하는 수분 보다 땀을 흘리거나 소변 등 체내 수분이 더욱 많이 잃을 경우 발생하는

전해질의 불균형으로 인해 탈수 증상이 나타 날 수 있습니다.  그리고 규칙적인 식사가 아닌 대중 없이 식사를 종종 거르는 경우나

과당이 높은 음식을 먹어 혈당 수치가 떨어지면 우리는 저혈당으로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다. 

저혈당과 비슷하게 않거나 누워 있다 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 기립성 저혈압 증상으로 인해 현기증을 유발할 수 있습니다. 
또는 적혈구 또는 헤모글로빈의 결핍으로 인해 발생 하는 빈혈은 뇌로의 산소 전달이 감소되어 현기증, 피로, 무기력 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

간혹 특정 약물, 특히 혈압이나 뇌 기능에 영향을 미치는 약물은 부작용으로 우리에게 현기증을 유발할 수 있습니다. 

갑자기 현기증이 종종 발생하거나 일상 생활에 불편함을 끼칠 정도의 어지러움이 잦다면 우리는 하루빨리 병원에 가서

진단 및 처방을 받아야만 합니다.

가끔 물이 마시기 힘들때는 레몬수를 마십니다.

갑작스러운 현기증을 예방하기 좋은 생활 습관.
우리의 신체 80%이상은 수분으로 구성되어 있습니다. 체내 적당한 수분 보충으로도 현기증을 예방할 수 있습니다.
하루 종일 물을 많이 마셔 체내 수분을 유지하고 전해질 균형을 유지하세요. 물을 많이 마시기 힘들다면 수분이 많이 함유된 코코넛 워터나 전해질이 함유된 스포츠 음료도 도움이 될 수 있습니다. 특히 탈수가 원인인 경우 의무적으로 섭취를 하여야 회복이 됩니다. 

단, 스포츠 음료에도 설탕이 과다 함유 되어 있으니 과하게 드시는 것은 자제 하셔야 합니다. 

균형 잡힌 식사.
수분 보충을 하였다면 그다음은 바로 규칙적이며 균형 잡힌 식사로 우리는 안정적인 혈당 수치를 유지하여야 합니다.

지속적인 에너지를 체내로 전달하고 저혈당증을 예방하기 위해 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방의 발란스가 잡힌 식사를 하셔야 합니다. 

소히 말하는 단탄지 5:3:2 식사로 드시는 걸 권장드립니다. 

단탄지란 단백지 50%,탄수화불 30% 그리고 지방 20%로 구성된 식단을 완벽한 식단이라 부릅니다. 

 

건강을 위해 채소와 단백질은 필수입니다.

그렇다면 그외 섭취해야 하는 식품들은 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 우리가 빈혈을 종종 느낀다면 우선 육류와 생선, 콩 시리얼 등 철분이 풍부하게 포함된 식단으로 식사를 하여 철분 수치를 높여야 합니다

식사만으로 부족한 영양분은 간단한 간식을 통해 섭취하는 것도 바람직합니다. 

특히, 식사 사이에 혈당 수치가 떨어지는 것을 방지하기 위해서라도 영양분이 풍부한 간식을 섭취하는 것은 건강에 도움이 됩니다 

간식으로는 견과류, 그릭요거트,과일,통곡물 크래커 등이 있습니다.

 

현기증 발생이 잦고 현기증 시간이 길어짐이 느껴진다면 카페인과 알코올 섭취를 줄여주세요.

카페인과 알콜 섭취는 체내 수분을 빼앗아 탈수를 유발하고 현기증 증상을 악화시키므로 금주를 하는 것이 좋습니다. 

 어쩔수 없는 상황이라면 최대한 줄여주시면 도움이 됩니다. 카페인 대신 허브티나 마른 과일을 넣은 물을 섭취하는 것은

비타민 섭취 등 수분 공급에 도움이 됩니다.  
수분 보충 및 간식으로도 부족한 영양분은 보충제를 섭취해 주시는 게 체내 섭취도 빠르며 간편하게 회복을 도와줍니다. 
때로는 현기증을 유발하는 근본적인 결핍을 해결하기 위해 철분, 비타민 B12 또는 전해질 대체제와 같은 식이 보충제가 권장될 수 있습니다. 하지만 영양제를 섭취하기 전 본인 체질에 맞는 영양제를 의사와 상담 후 섭취 하는 것 권장드립니다.

수분 보충에 좋은 영양제 입니다.

현기증이 종종 발생한다면 과격한 운동 및 무리한 무게로 운동을 하는 것은 오히려

현기증을 악화 시킬 수 있으니 적당한 회복 후 운동을 하시는 게 좋습니다. 

 

가벼운 운동으로는 우선 눈으로 움직이는 물체나 손가락을 따라가며 다양한 방향으로 눈 시선을 움직이시면 됩니다. 

이러한 연습은 균형과 방향을 유지하는 데 중요한 시각적 추적 및 조정을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전정 재활 운동은 내이 장애와 균형 문제를 해결하기 위해 특별히 고안되었습니다. 이러한 운동에는 시선 안정화 운동, 습관화 운동, 물리 치료사 또는 전정 전문가가 처방한 균형 재훈련 운동이 포함될 수 있습니다.
특히 현기증, 균형 문제 또는 기저 질환의 병력이 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자 또는 물리 치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 개인의 필요에 맞는 특정 운동을 추천하고 적절한 기술과 진행 과정을 안내할 수 있습니다.