수면의 중요성_수면 부족시 발생하는 문제와 숙면을 위한 팁.

우리는 살면서 일생의 절반 이상의 시간을 수면을 취합니다. 수면의 시간보다 수면의 질이 중요하다고 하지만, 최근 수면의 질도 중요하다는 의학적 사실들이 언급됩니다. 4시간만 자도 충분하다는 사람들의 말이 뇌건강에는 좋지 않다는 의학적 근거들이 수면 위로 떠오르며

7시간~8시간 이상 수면을 하는 것이 뇌 건강에도 좋다고 합니다.

그렇다면 오늘은 수면의 중요성, 수면 부족과 관련된 질병, 수면을 촉진하는 음식과 운동, 그리고 숙면을 할 수 있는

세 가지 주요 방법을 살펴보겠습니다.

 

아이폰에서 제공하는 수면 테스트 정보.

수면의 중요성.
수면은 하루 동안 에너지를 소비하였던 육체와 뇌가 휴식을 취하며 회복하는 시간입니다.

즉, 우리의 뇌를 포함한 모든 신체 기능에서 중요한 역할을 차지합니다. 우선 수면을 통해 우리의 신체는 조직 세포를 자연 회복하고 

뇌의 노폐물을 정화하며 호르몬을 조절합니다. 우리의 수면이 뇌에 미치는 영향이 아주 중요합니다. 적절한 수면은 기억력, 집중력, 의사 결정 등 우리의 뇌 기능에 영향을 줍니다.
간혹 수면이 부족하면 우리는 예민해지는 것을 느낍니다. 이는 양질의 수면이 정서적 안정과 회복력을 촉진하여 스트레스를 감소시키는데 도움이 됩니다. 우리는 수면을 하는 동안 체내 면역 기능, 신진대사 및 심혈관 건강에 도움을 주어 만성 질환의 위험 자체적으로 줄여줍니다.

 

수면 부족시 발생하는 문제점.
우리 뇌는 수면이 충분하지 못하여 부족하다고 느낀다면 다음과 같은 문제가 발생합니다. 

우선 잠을 이루지 못해 육체적,정신적으로 피곤한 상태에도 잠을 잘 수 없는 만성 수면 장애인 불면증에 걸리게 됩니다. 

이는 뇌가 충분한 휴식을 취하지 못한채 장시간 활동을 하여 나타나는 증상입니다. 그리고 이런 상태의 뇌는 본인의 역할을 저하시켜 

수면 중 호흡이 멈추거나 얕은 호흡이 특징인 수면 장애로, 심혈관 문제를 야기합니다.
이처럼 수면이 부족한 상태가 지속적으로 오래 이어진다면 우리 신체는 피로를 회복하지 못하여

자체적으로 혈압을 상승시켜 고혈압 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그리고 현대인들의 대표적인 질병인 비만과도 연관이 있습니다. 수면 부족은 호르몬 조절을 방해하여 식욕이 증가하고 체중이 증가하여

비만이 되며 각종 성인병에 노출 되기도 합니다. 2차적으로 수면이 부족하면 포도당 대사와 인슐린이 자체적으로 손상되어 당뇨병 발병의 위험에도 노출됩니다.

 

수면 테스트.

 
올바른 수면, 숙면을 취하기 위해 우리는 식단 조절과 운동을 하여야 합니다. 
특정 음식과 운동은 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.
트립토판은 수면 조절에 관여하는 신경 전달 물질인 세로토닌과 멜라토닌의 아미노산입니다. 이처럼 트립토판이 풍부한 식품에는 칠면조, 닭고기, 견과류, 씨앗, 유제품 등이 있습니다. 그리고 복합 탄수화물이 다량 함유 된 통곡물, 과일, 채소와 같이 복합 탄수화물이 다량 함유 된 음식은 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 신체 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 과일 중에도 마이네슘 함량이 높은 음식인 바나나가 포함되며 이는 자기 전 4시간 전에 먹어주며 좋으며, 잠자기 전 허기짐이 느껴질 때 먹어도 좋은 과일입니다. 
그 외 에도 마그네슘은 근육 이완과 스트레스 감소에 관여하며, 마그네슘 함량이 높은 음식에는 견과류도 포함됩니다.

따로 마그네슘을 음식으로 섭취하기 어렵다면, 마그네슘 100~150mg가 함류 된 영양제를 복용하셔도 좋습니다.

단, 영양제로 보충을 하고자 하신다면 사전에 병원 진료나 의사를 통해 자세히 상담받아 본인에게 맞는 마그네슘을 추천받으세요.

이처럼 수면에 도움이 되는 음식을 섭취하며 수면에 도움이 되는 요가를 하여 취침 전 몸을 편하게 하고 근육 긴장을 풀어준다면 수면의 질이 향상될 것입니다. 

적당한 규칙적인 운동을 통해 신체가 스스로 회복하도록 운동을 하는 것은 추천드리지만, 

취침 4시간 전 너무 격하 운동은 오히려 신체를 깨워 잠이 드는 것을 방해하니 

시간에 유의하셔야 합니다. 
양질의 수면을 취하려면 매일 일관된 수면 시간 정해야 우리의 몸이 자연스럽게 기억하며 숙면을 취합니다. 
주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나면 신체 내 수면 시간을 조절하고 수면의 질을 향상할 수 있습니다.
취침 전 밝은 불빛은 잠을 해치기므로 은은한 불빛에서 간단한 독서, 따뜻한 목욕을 한다면 우리 몸은 긴장을 풀며 스스로 숙면을 하게 될 것입니다. 

 

보기만 해도 안정이 되는 귀염둥이들 사진.

그 외에도 적당한 온도와 습도를 유지하여 수면 환경을 최적화시키는 것 또한

건강한 수면의 질을 향상하는 방법입니다. 간혹 빛을 차단하기 위해 암막커튼을 사용하는 경우도 있지만, 이는 오히려

여행이나 출장 시 암막커튼이 없으면 잠을 청하지 못하는 또 다른 문제를 야기할 수 있으며, 신체는 외부 환경인 밤과 낮에 맞춰 바이오 리듬을 자연스럽게 적응하게 됩니다. 암막커튼은 이런 자연스러운 바이오리듬을 해치어 오래 자도 신체는 밤이라 인지하여 

아침에 기상을 하여도 몸을 무겁게 만드는 경향이 있습니다. 

지속적인 노력에도 숙면이 어렵다면 수면 클리닉에 방문하여 수면의 문제점에 대해 진단하여

처방받으셔야 합니다. 우리의 수면은 건강과 직결되었으므로 더욱 신경 써야 합니다.