통풍의 초기 증상 및 예방 방법.

통풍의 초기 증상 및 예방 방법.

바람만 불어도 바늘로 온몸을 찌르는 듯한 고통이 따른다는 통풍은 관절에 요산 결정이 축적되어 일정한 수치가 올라가면 극심한 통증을 유발하는 염증성 관절염의 하나 입니다. 

불행히도 현재까지도 통풍에 대한 정확한 치료법은 없지만, 식습관 및 생활 방식 변화를 통해 통증이 찾아오는 주기와 통증 시간을 줄여주며 불편함을 완화하고 통풍의 재발 위험을 줄이는 게 현대의학으로써는 최선입니다. 이번 포스팅에서는 통풍의 초기 증상 그리고 통증에 좋지 않은 음식과 꼭 섭취해야 할 음식, 통풍을 예방하는 생활방식에 대해 알아보겠습니다.

 

통풍에 가장 않좋은 음식.

통풍의 초기 증상.

통품은 전조 증상 없이 갑자기 말로 표현 할 수 없을 정도의 통증을 발목, 무릎, 손목, 손가락과 같은 다른 관절에서 느끼게 합니다.  일반적으로 많은 통풍 환자들은 엄지발가락에서 갑작스럽고 강렬한 통증을 호소하며 응급실에 찾아오곤 합니다.
극심한 통증이 느껴지면 그 부위의 관절은 통증과 함께 경직을 동반하여 심하게 통증 부위가 부어오르고, 혈액 순환이 원활하게 되지 않아 특정 부위만 붉게 변할 수 있습니다. 이로 인해 일상적인 활동이 절대적으로 불가능해집니다. 

튀긴 돈까스와 맥주한잔은 통풍의 고통과 바꾸는 미련한 행위입니다.

통풍에 꼭 피해야 할 음식.

퓨린 함량이 높은 식품은 체내 요산 수치를 급격히 높여 통풍의 통증을 주기적으로 유발할 수 있으므로 최대한 자제하셔야 합니다.

퓨린 함량이 높은 식품으로는 붉은 고기, 조개류, 특정 생선(정어리, 멸치) 등이 있습니다. 그리고 설탕이 과다 함유 된 음료 또한 요산 수치를 높이며 이로 인해 통증이 시작 될 수 있으니 과당이 많이 함유 되거나 탄산 음료는 섭취를 금하셔야 합니다. 

끝으로 모든 환자들에게 절대적으로 금지하는 술은 종류에 따라 다릅니다. 특히 맥주와 증류주 섭취는 요산 수치가 높아지고통풍 환자들의 다반수가 음주를 즐기며 특히 맥주를 많이 마셨다는 통계가 있습니다. 즉, 맥주는 통풍 발병 위험이 높은 주류이며, 통풍이 재발하는 동안 알코올 섭취를 금지하세요. 특히 야식으로 먹는 치킨과 맥주는 정말 통풍을 맞이하는 지름길 입니다. 잠시 미각의 행복을 위해 육체적으로 뼈가  갈리고 찢어지는 고통을 맞보게 됩니다. 

 

통풍 치료에 도움이 되는 음식.

 

통풍에 도움이 되는 음식으로는 앞서 언급한 바와 반대로 요산 수치를 낮추는데 도움이 되는 식품들입니다. 우리가 흔히 말하는 신선한 과일 및 야채, 통곡물, 저지방 유제품 등 저퓨린 식품은 체내 요산 수치를 높일 가능성이 적어 통풍 환자들에게 통풍의 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그리고 슈퍼 푸드라 부르는 베리와 체리 그리고 딸기 또한 요산 수치를 낮추어 체내 염증을 줄이는데 도움이 되어 통풍 환자들에게 유익한 제품입니다. 그리도 하루 종일 물을 많이 마셔 적절한 수분 공급을 하여야 몸에서 요산을 자체적으로 제거하고 통풍의 고통에서 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

술을 끊기 어려워 샐러드와 와인을 종종 섭취합니다.

통풍 예방 전략.

모든 건강은 체중과 비례한다고 하여도 과언이 아닙니다. 과도한 체중은 체내 염증 및 요산 수치를 높일 수 있으므로 통풍의 쉽게 노출 될 수 있는 위험 요소입니다. 적절한 몸무게를 유지하기 위해 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 건강한 체중을 달성하고 유지하는 것이 장기적인 건강에 도움이 됩니다. 적절한 몸무게 유지와 건강에 도움이 되는 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭 등 매일 규칙적인 운동을 하셔야 합니다.  운동은 건강한 체중을 유지하고 관절 기능을 개선하며 통풍 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

현대 사회에서 술을 자제하기란 쉽지 않지만 앞서 언급 했듯이 맥주와 증류주는 통풍과 밀접한 관련이 있으므로, 알코올 섭취를 최대한 줄이거나 꼭 음주를 하여야 한다면 레드 와인, 화이트 와인과 같이 퓨린 함량이 낮은 주류를 추천드립니다

그리고 만병의 근원인 스트레스는 신체 내 염증 지수를 올리며 이때 일부 통풍 환자에게는 미세하게 통풍의 통증을 유발할 수 있습니다. 

스트레스 지수를 낮추기 위해서 본인이 좋아하는 취미나 적당히 땀을 흘리는 운동을 하여 심신을 관리 하셔야 합니다. 혼자 운동 하는 것이 힘들다면 가볍게 배드민턴이나 탁구 등 지인과 함께 어울려 스트레스를 풀 수 있는 운동이나 명상, 요가, 적절한 수면 취하기,클래식 음악 듣기 등으로 스트레스 지수가 올라 통풍까지 미치지 않도록 스스로 철저히 관리 하셔야 합니다. 

통풍에는 나이의 제한이 없습니다. 후천적으로 발생하여 50대에도 통풍 환자가 발생하며, 선천적 요인 및 식습관으로 인해 10대에도 통풍에 노출 될 가능성이 높습니다. 그렇기에 초기에 통상의 증상을 스스로 빠르게 인지하고, 식단 조절, 건강하고 규칙적인 생활습관을 유지함으로써 통풍 증상을 예방 및 관리하여 건강한 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 초기 증상이 느껴지셨다면 가까운 병원에 가서 빠르게 진단을 받아야 합니다.