무릎관절염에 좋은 운동과 음식.

좋지 않은 무릎 관절 건강의 증상.

 

우리의 신체 중 관절은 하루 중 가장 많이 사용하는 부위입니다. 무엇이든 사용을 많이 한다면 마모가 생겨 만성 염증을 유발하여 통증을 줍니다. 특히, 우리의 체중을 모두 부담하고 있는 무릎 관절의 상태가 좋지 않을 때 개인마다 관절 통증 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 무릎 관절 주위에 지속되거나 간헐적인 통증이 나타나며, 이는 운동이나 체중 부하 상태로 인해 악화될 수 있습니다. 무릎 관절이 뻣뻣하거나 뻣뻣해지는 느낌, 특히 오랫동안 휴식을 취하거나 활동을 하지 않은 후에 발생합니다. 신체 모든 관절은 한 시간 이상 사용하지 않으면 굳는 성향이 있어 우리가 잠을 잘 때 신체는 이를 자연적으로 방지하기 위해 우리가 무의식 중에 몸을 움직이게 합니다. 무릎 관절이 좋지 않을 때 나타나는 특징으로는 무릎 관절 주위에 근육이 뭉치거나 염증이 생기며, 무릎을 완전히 구부리거나 펴는 데 어려움을 겪고, 무릎 관절을 감싸는 근육이 약해져서 체중을 지탱하거나  부담을 느끼게 됩니다,

특히 걷거나 계단을 오를 때 불안한 느낌이나 무릎이 내려앉는 느낌이 듭니다.

신체 발란스를 위해 최소 주1회는 스쿼트를 합니다.

무릎 관절 건강을 위한 권장 운동.

무릎의 통증을 느꼈다면, 더이상 지체 없이 병원에 가서 진단과 처방을 받는 것이 중요합니다. 그리고 추가적으로 무릎 관절 기능을 개선할 수 있는 운동에 집중하셔야 합니다. 

모든 운동은 무릎관절에 부담과 저항을 최소한으로 하여 신체 활동을 극적으로 끌어 올리는 운동이 신체 발란스에 도움이 됩니다. 

무중력 운동으로는 수영과 아쿠아 에어로빅이 가장 좋으며, 유산소 운동을 장기적으로 하여도 무릎에 부담이 없으며 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 

그리고 무릎 관절 주위에 있는 근육과 신체의 발란스를 잡아주는 기본적인 근력 운동도 주기적으로 하셔야 합니다. 무릎 관절이 약해짐에 따라 하체의 힘이 빠져 신체를 지탱하는 힘과 발란스가 약해집니다. 대표적인 운동으로는 스쿼스, 런지 레크 프레스, 대퇴사 그리고 데드리프트 운동을 하여 두근, 힘스트링, 종아리, 둔근 등 무릎 관절 주변의 근육에 좋은 운동을 하여 전반적인 신체의 균형을 유지하게 좋습니다. 

마지막으로 아침 저녁 규칙적인 스트레칭을 하여 근육 긴장을 완화하고 갑작스러운 움직임으로 인해 관절에 무리를 가하는 일이 없도록

사전에 무릎 관절을 풀어주어 주변 근육의 유연성을 유지하셔야 합니다. 관절 또한 갑작스러운 움직임에 놀래 부담이 가해지면 근육이 부어 

이 부위에 염증이 발생하여 관절에 많은 통증을 야기 할 수 있으므로 사전에 예방 차원으로 스트레칭을 꼭 하셔야 합니다. 

모든 운동은 처음부터 격하게 최대치를 활용하여 하는 것보다, 장기적으로 수행하여야 하는 운동이므로, 처음에는 낮은 강도에서 차근차근

운동의 강도와 시간을 늘려주는 것이 관절 뿐만 아니라 모든 신체 부위에 부담을 주지 않으니 유의하셔야 합니다. 

무릎 관절 또한 주기적인 병원 진료를 통해 무릎 관절 상태를 확인 하며 운동을 하여야 합니다.

(관절에 염증이 심할 경우 근육 운동은 자제하셔야 합니다.)

 

 

관절에 좋은 약과 바르는 약을 네이버"엘로라"에서 구매.(내돈내산)

무릎 관절 건강에 유익한 음식.

 

무릎에 좋은 음식으로는 브로콜린이 있습니다. 브로콜리는 콜라겐 생성과 관절의 연골 및 근육 조직을 건강하게 유지할 수 있는데 필수인 비타민C가 풍부하여 헬스나 격한 운동을 좋아하는 사람들은 단백질과 함께 섭취하는 음식입니다. 

그리고 생각의 경우 냄새도 강하여 섭취하는데 부담이 있지만, 생강에는 무릎 통증을 감소시키며 관절 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 항염증 및 진통 특성을 지닌 화합물이 다른 음식에 비해 많이 함유되어 있습니다. 생강은 최대한 잘게 썰거나 갈아 요리에 포함시켜 섭취하는 것을 추천합니다. 그 외에도  체리 주스 또한 관절 통증을 줄이고 관절의 움직임을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 항산화제 및 항염증 화합물의 함유가 높으며, 시중에서 흔히 볼 수 있는 올리브 오일에는 불포화지방과 폴리페놀이 다량으로 포함 되어 있어 항염증 작용으로 인해 무릎 관절의 염증과 통증을 최소화하는데 도움이 될 수 있습니다.

작성일 기준 운동 완료.

 

끝으로, 무릎에 통증을 느꼈다면, 신체 활동을 중단하여 빠른 시일내 병원에서 진료를 받는 것이 가장 올바른 방안이며, 주기적으로 반신욕을 하는 것 또한 무릎 주위의 근육을 풀어줘 도움이 됩니다. 하지만, 관절 내 염증이 생겼다면 따뜻한 반신욕보다는 얼음찜질을 하여 염증을 진정시켜 주는 방법이 있으니, 이 두 가지를 정확히 인지하셔야 합니다. 그리고 연세가 있으신 분들은 운동 또한 부담이 되니, 관절에 좋은 영양제를 섭취하는 것 또한 좋은 방법입니다. 관절 통증을 느끼게 되면 그 신체 부위를 최소화로 움직이며 외부 공격으로부터 우선적으로 방어하고자 하는 본능이 발생합니다. 그로 인하여 다른 부위나 반대쪽 다리의 무릎관절에도 부담이나 통증을 유발할 수 있으니, 최대한 신체 발란스를 생각하시는 것도 중요합니다.